[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 12x48,5 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x38 / 12x38 / 15x32 12x39 / 12x39 / 16x33 + aero 20 min Fatalny trening %-) Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na spokojnie ze wszystkim [...]
[...] 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W [...]
[...] przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 10x12 + aero 20 min Świetny trening dzisiaj. Sporo dodane w głównych ćwiczeniach, i pompa bardzo fajna. Za tydzień na drążku już lekko podwieszę ciężar. W wiosłach zapas, choć większy przy półsztandze. [...]
[...] przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x15 / 10x15 / 9x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 11x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 11x12 + aero 20 min Dzisiaj trening świetny, i siła, i nabicie na wysokim poziomie. Progres praktycznie wszędzie, i szło jeszcze z zapasem. No poza drążkiem, wiadomo :-D Powoli zaczyna to już i jakoś [...]
[...] 9x15 10x15 / 10x15 / 10x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x + aero 15 min Od dzisiaj kilka zmian. W treningu w niektórych ćwiczeniach wprowadzam rest pause albo drop sety. A w diecie jednak dodaję jeszcze 10g ww w dni MC, i ucinam cardio o 5 min. No nie może ruszyć ta waga, [...]
[...] / 10x15 / 10x15 10x16 / 10x16 / 8x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x + aero 15 min Znowu trening dobry, ale nie tak świetny jak ostatnio się zdarzało :-D Z progresem, ale wszystko dość ciężko. No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób? %-) W [...]
[...] / 10x16 / 8x16 10x16 / 10x16 / 10x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x 12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x + aero 15 min Kolejny trening udany, siłowo do przodu, nabicie mega i prostownik aż tak mocno nie przeszkadzał. Drążek ciężko, ale dzisiaj już prawie równo 110kg pokazało :-D Dalej wiosła jakby [...]
[...] / 12x47,5 10x55 / 10x55 / 12x47,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x 12x24 / 12x24 / 15x20 +8x +10x + aero 15 min O dziwo dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Ciężar dzisiaj w sumie prawie nie dodawałem, ale udało się prawie wszędzie powtórzeń dorzucić. Nabicie bardzo dobre. I ogólnie [...]
[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg + aero 25 min Kolejny dobry trening. Progres wszędzie poza łączoną na barki, tu ostało jak było przed tygodniem, i znowu ledwo zrobiłem :-D WL nie powiem że lekko, ale z minimalnym zapasem. Hammer w [...]
[...] drążka do brody 3x10 86kg 88,5 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w poniedziałek też będzie lipa, to robię deload. Nie ma co więcej pisać.
[...] 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 58,5kg 8x / 7x / 7x 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 20 min Ogólnie dobry trening, mimo że czułem się już mocno zmęczony, i chęci na niego nie było w ogóle. W WL tylko nie poszło, później wszędzie gdzieś tam chociaż po powtórzeniu udawało się [...]
[...] znajomymi na basen, więc pospane fchuy %-) Oczywiście zmuliło mnie na basenie, usnałem na słońcu, i cały przód spalony %-) Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor %-) Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie. Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC i [...]
[...] do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na brzuchu, pewnie przez wczorajsze żarcie, i przeszkadzało to dość mocno. Na drążku nawet regres, mimo że waga spadła po żarciu. Reszta już [...]
[...] 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. Przez w sumie 4 dni diety [...]